Τι είναι τα jumpers ή οι μπότες αναπήδησης;
Τα jumpers είναι αθλητικά υποδήματα προσαρμοσμένα για άσκηση χωρίς κρούσεις στις αρθρώσεις. Σε κάποιο βαθμό μοιάζει με το να πηδάτε σε τραμπολίνο, αλλά με ελευθερία κινήσεων. Αυτή η ελευθερία μας επιτρέπει να κάνουμε πρακτικά οποιαδήποτε δραστηριότητα γίνεται με συμβατικά αθλητικά παπούτσια: περπάτημα, τρέξιμο, χορό, άλματα, αναπηδήσεις κ.λπ.
Πίσω από αυτόν τον νέο τύπο αθλητικών υποδημάτων κρύβεται ένας ολόκληρος κόσμος δυνατοτήτων, οφελών και παραμέτρων που σχετίζονται με έναν τρόπο προπόνησης που δεν έχετε ξαναζήσει. Η διασκέδαση και η προστασία των αρθρώσεών σας θα είναι οι βασικοί μοχλοί που θα σας επιτρέψουν να κάνετε πράγματα που ίσως είχατε εγκαταλείψει, και να φτάσετε σε επίπεδα που ίσως ποτέ δεν τολμήσατε να ονειρευτείτε.
Ας ανακαλύψουμε τα jumpers και ας δούμε ποια είναι τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να έχουμε κατά νου όταν μιλάμε γι' αυτά.
Πώς λειτουργούν τα υποδήματα αναπήδησης
Το άλμα είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά πράγματα για τον άνθρωπο· από την παιδική ηλικία μέχρι τα γηρατειά, το άλμα συνδέεται με τη χαρά. Μας προσφέρει ευεξία, ευφορία και έξαψη. Γι' αυτό, σε όλη την ιστορία, έχει δημιουργηθεί πλήθος εξοπλισμού για να κάνει το άλμα διασκεδαστικό. Από τα τραμπολίνα μέχρι τα σημερινά mega jumping parks, περνώντας από εφευρέσεις όπως τα pogo sticks και ακόμη και τα παπούτσια με ελατήρια, μεταξύ άλλων.
Σε αυτόν τον κόσμο των εφευρέσεων άλματος βρίσκουμε τα jumpers. Παραδόξως, γεννήθηκαν με μια λειτουργία πολύ διαφορετική από την αθλητική που κατέληξαν να έχουν.1 Αυτό που μπορούμε να θεωρήσουμε το πρώτο πρωτότυπο είναι ένα παπούτσι άλματος που δημιουργήθηκε για χρήση σε θεατρικά έργα. Χρονολογείται από το 1914, αλλά διέθετε ήδη το σύστημα αντιτιθέμενων τόξων που περιλαμβάνουν τα σημερινά jumpers.
Μάθετε περισσότερα για την ιστορία των υποδημάτων αναπήδησης >>>
Ακριβώς αυτά τα δύο αντιτιθέμενα τόξα είναι το σημαντικότερο μέρος αυτού που θεωρούμε την «καρδιά των jumpers». Μιλάμε για το σύστημα αναπήδησης ή RS (Rebound System). Το σύστημα αναπήδησης είναι ακριβώς εκεί όπου συμβαίνει όλη η μαγεία, εκεί όπου έχουν συγκεντρωθεί οι περισσότερες από τις τεχνικές βελτιώσεις που αναπτύχθηκαν με τα χρόνια. Η μπότα που προσαρτάται στο σύστημα αναπήδησης μοιάζει πολύ με ένα συμβατικό πατίνι ή μια μπότα του σκι. (Είμαστε σίγουροι ότι, αν είστε νέοι σε αυτό, τα έχετε ονομάσει πατίνια με τον ένα ή τον άλλο τρόπο: πατίνια με πλατφόρμα, πατίνια άλματος...).
ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΝΑΠΗΔΗΣΗΣ, Η ΚΑΡΔΙΑ ΤΩΝ JUMPERS
Όπως είπαμε, το σύστημα αναπήδησης ή RS είναι το μέρος (ή το σύνολο μερών, για την ακρίβεια) που έχει εξελιχθεί περισσότερο με τα χρόνια, επειδή οι βασικές λειτουργίες και τα οφέλη που μπορούμε να αποκομίσουμε με τα jumpers εξαρτώνται από αυτό: απορρόφηση κρούσεων, προοδευτικότητα του άλματος, σταθερότητα και ασφάλεια.
Η λειτουργία του συστήματος αναπήδησης παρατηρείται πολύ εύκολα όταν βλέπουμε κάποιον να αθλείται με jumpers. Τα τόξα επιπεδώνονται και το multiband (ο τανυστήρας που τα συνδέει) τεντώνεται από τη δράση του βάρους μας και των δυνάμεων που ασκούνται. Στη συνέχεια το σύστημα αποκαθίσταται, τα τόξα ανακτούν το σχήμα τους και το multiband χαλαρώνει. Τότε πραγματοποιείται και πάλι αυτό που ονομάζουμε «πτήση», δηλαδή ο χρόνος κατά τον οποίο το jumper δεν έρχεται σε επαφή με το έδαφος.2
Πολύ συνοπτικά, θα μπορούσαμε να πούμε ότι η λειτουργία των jumpers ή των μποτών αναπήδησης βασίζεται στην επιπέδωση και την ανάκτηση των αντιτιθέμενων τόξων, και στην τάνυση και χαλάρωση του multiband, που λειτουργεί ως κρίκος σύνδεσης ανάμεσα στα τόξα και βοηθά το σύστημα να ανακτήσει το σχήμα του. Και έτσι συμβαίνουν τα δύο κύρια (και πιο διασκεδαστικά) φαινόμενα της άσκησης με jumpers. Ενώ το σύστημα επιπεδώνεται, απορροφά την κρούση. Ενώ ανακτά το σχήμα του, μας ωθεί με όλη τη συσσωρευμένη δύναμη. Η αίσθηση είναι μοναδική.
Φυσικά, το σύστημα αναπήδησης αποτελείται και από άλλα μέρη, σχεδιασμένα να εκπληρώνουν άλλες λειτουργίες χωρίς τις οποίες δεν θα ήταν δυνατό να πηδήξουμε με jumpers.3 Αν πάμε από κάτω προς τα πάνω, βρίσκουμε πρώτα τη σόλα. Είναι το μέρος που έρχεται σε άμεση επαφή με το έδαφος. Από αυτή την άποψη, η σημαντικότερη λειτουργία της είναι να συμβάλλει στη σταθερότητα και να εξασφαλίζει πρόσφυση. Στην περίπτωση του Jumper1 της Aerower, μπορούμε να πηδήσουμε σε οποιοδήποτε έδαφος, ακόμη και βρεγμένο! Επομένως, σημαντική είναι και η προστασία που προσφέρουν: τόσο στα jumpers μας από το έδαφος, όσο και στο έδαφος από τα άλματά μας όταν προπονούμαστε σε εσωτερικό χώρο.
Το τελευταίο εξάρτημα που συμπληρώνει το σύστημα αναπήδησης του Jumper1 είναι το στοπ. Είναι το μικρότερο μέρος του RS και βρίσκεται στο εσωτερικό του πάνω τόξου. Αυτό το στοπ εξασφαλίζει ότι οι αρθρώσεις μας προστατεύονται από την κρούση ακόμη και στα πιο ακραία άλματα, επειδή εμποδίζει τα εξαρτήματα να συγκρούονται μεταξύ τους και τα προστατεύει στην πορεία.
Η λειτουργία των jumpers περιλαμβάνει φυσικά μια σειρά από τεχνικές επιπτώσεις για τα μέρη που τα αποτελούν. Ανάλογα με κάθε μέρος, κάθε υλικό που χρησιμοποιείται πρέπει να είναι της υψηλότερης ποιότητας ως προς την ελαστικότητα, την αντοχή, την πρόσφυση, την απαλότητα ή την άνεση. Και κάθε μέρος πρέπει να ανταποκρίνεται σε έναν σχεδιασμό που το καθιστά το πιο αποδοτικό για τη λειτουργία που πρέπει να επιτελέσει. Όλα αυτά δημιουργούν μια σειρά από τεχνικούς προβληματισμούς που εξηγούμε παρακάτω και που πρέπει να λάβουμε υπόψη όταν επιλέγουμε το καταλληλότερο jumper ή μπότα αναπήδησης.
Και το πιο σημαντικό! Το ίδιο RS δεν ταιριάζει σε όλους. Πρέπει να είναι πιο μαλακό για όσους ζυγίζουν λιγότερο ή έχουν κακή φυσική κατάσταση, και πιο ανθεκτικό για όσους ζυγίζουν περισσότερο ή βρίσκονται σε πολύ καλή φόρμα. Άρα όσο πιο ακριβής είναι η επιλογή αυτού που χρειαζόμαστε, τόσο το καλύτερο. Η διαδικασία είναι πολύ απλή και την εξηγούμε επίσης παρακάτω.
Πριν όμως μπούμε στα τεχνικά, ας δούμε σε τι χρησιμεύουν τα jumpers. Υπάρχουν πραγματικά τόσα οφέλη και τόσες δυνατότητες;
Σε τι χρησιμεύουν τα jumpers
Αν μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε μόνο τρεις λέξεις για να ορίσουμε σε τι χρησιμεύουν τα jumpers, θα ήταν: κίνητρο, προστασία, αποτελέσματα. Είναι πολύ πιθανό, αν συνεχίσετε να διαβάζετε και τα δοκιμάσετε, να καταλήξετε να σκέφτεστε το ίδιο.
Σε γενικές γραμμές, όπως έχουμε ήδη πει, μπορούν να χρησιμοποιηθούν λίγο-πολύ σαν ένα συμβατικό παπούτσι τρεξίματος. Αυτό είναι ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με άλλον εξοπλισμό αναπήδησης όπως τα τραμπολίνα: η ελευθερία κινήσεων. Επομένως, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για περπάτημα, χορό, άλματα, τζόκινγκ κ.λπ.
Αν όμως μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουμε ουσιαστικά τα ίδια πράγματα με τα αθλητικά παπούτσια, γιατί να επιλέξουμε jumpers για άσκηση; Ποια πρόσθετη αξία μας δίνουν συγκριτικά; Η σημαντικότερη διαφοροποιητική αξία είναι, λογικά, η απορρόφηση κρούσης, που φτάνει έως και το 80% όταν το RS είναι τέλεια ρυθμισμένο.4
Αυτό είναι εξαιρετικά καλά νέα για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις. Χάρη στην προστασία που παρέχει το RS, σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει το Jumper1, από παιδιά έως ηλικιωμένους, από πολύ αγύμναστους έως επαγγελματίες αθλητές.
Μας αρέσει να λέμε «υπάρχει Jumper1 για όλους», επειδή μπορούμε να τα εξατομικεύσουμε και να τα προσαρμόσουμε σε εμάς και να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις δυνατότητές τους. Αυτό οφείλεται ακριβώς στη μεγάλη ευελιξία των jumpers και στην ευρεία ποικιλία δραστηριοτήτων που μπορούμε να κάνουμε με αυτά. Η πρώτη μας επιτρέπει να προσαρμόσουμε το Jumper1 σε κάθε χρήστη με μεγάλη ακρίβεια και η δεύτερη μας επιτρέπει να βρούμε τις ασκήσεις που ωφελούν περισσότερο κάθε χρήστη.
Για να διασφαλιστεί ότι η άσκηση με jumpers γίνεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, η Aerower δημιούργησε τη Jumple Academy. Είναι ο φορέας που αναλαμβάνει την ανάπτυξη εκπαιδευτικών προγραμμάτων με jumpers σύμφωνα με τις τελευταίες τάσεις και έρευνες.
Δείτε τα εκπαιδευτικά προγράμματα με jumpers
Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που απλώς χρησιμοποιούν τα jumpers για περπάτημα ή τζόκινγκ χωρίς απαραίτητα να ακολουθούν πρόγραμμα προπόνησης. Για αυτούς, η Jumple Academy έχει συγκεντρώσει τις βασικές συστάσεις και προφυλάξεις ώστε και αυτοί να αποκομίζουν τα καλύτερα αποτελέσματα από τα jumpers τους.
Δείτε τις συστάσεις για τη χρήση των jumpers
Τέλος, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, τα jumpers προσφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα και για αθλητές υψηλών επιδόσεων5 ή επαγγελματίες. Είναι πολύ ενδιαφέρον, για παράδειγμα, να μπορούμε να μιλάμε για «πλειομετρικές ασκήσεις με απορρόφηση κραδασμών με jumpers». Πρόσφατες μελέτες6-9 έχουν δείξει ότι η χρήση στοιχείων μείωσης της κρούσης όπως τα jumpers, παρά τις προσαρμογές, παρέχει επίσης οφέλη που σχετίζονται10 με την πλειομετρία υψηλής έντασης. Τα χαρακτηριστικά και η ικανότητα των jumpers να προσαρμόζονται σε κάθε αθλητή μας επιτρέπουν να εκτελούμε πλειομετρικές ασκήσεις σε όλες τους τις μορφές (χαμηλής, μέτριας ή υψηλής έντασης),11-13 ως τακτικό υπόδημα ή ως περιστασιακό συμπλήρωμα.
Ας περάσουμε στο ψητό, σε αυτό που μετράει. Τι κερδίζω από τα jumpers; Ποια οφέλη μπορώ να αποκομίσω αν τα χρησιμοποιήσω για προπόνηση;
Πρώτα, υπάρχει μια μικρή παρένθεση που θεωρούμε σημαντικό να αναφέρουμε: γιατί λέμε «άσκηση με jumpers» και όχι «άσκηση αναπήδησης» όπως άλλες μάρκες του κλάδου; Αν αυτό το ερώτημα δεν σας ενδιαφέρει, μπορείτε να προσπεράσετε τη διευκρίνιση χωρίς πρόβλημα και να πάτε στο «Τέλος παρένθεσης».
Μιλάμε για τα οφέλη της άσκησης με jumpers και όχι της άσκησης αναπήδησης για να αποφύγουμε τη σύγχυση. Ο όρος «άσκηση αναπήδησης» (rebound exercise) δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1970 από τον Albert A. Carter,14 με εφαρμογή στα τραμπολίνα και αναφορά σε πολύ συγκεκριμένες πρακτικές. Όταν τα πρώτα σύγχρονα jumpers ή μπότες αναπήδησης κυκλοφόρησαν στο εμπόριο τη δεκαετία του 1990, οι μάρκες της εποχής εντάξανε τα jumpers στην ομπρέλα της άσκησης αναπήδησης. Όχι επειδή χρησιμοποιούνταν για να εκτελούνται οι ίδιες ασκήσεις που είχε προτείνει ο Carter με τα τραμπολίνα, αλλά για να μπορούν να αποδώσουν στα jumpers τους «33 τρόπους με τους οποίους η άσκηση αναπήδησης επηρεάζει το σώμα σας»,15 δηλαδή τα οφέλη που δηλώνει ο Carter για την πρότασή του.
Ως αποτέλεσμα, ο όρος «άσκηση αναπήδησης» χρησιμοποιείται σήμερα για να καλύψει κάθε μορφή άσκησης σε τραμπολίνα ή με jumpers. Και πολλά προγράμματα με jumpers, ανεξάρτητα από τη μεθοδολογία τους, εξακολουθούν να διαφημίζουν αυτά τα οφέλη.
Στην Aerower και στη Jumple Academy προτιμούμε τον όρο «άσκηση με jumpers» για να καλύψουμε τις πολλές και ποικίλες πρακτικές που μπορούν να εκτελεστούν με αυτόν τον τύπο υποδημάτων, αποφεύγοντας να τις περιορίζουμε ή να τις συγχέουμε με άλλες μορφές άσκησης ή με τη χρήση άλλων τύπων εξοπλισμού.
(ΤΕΛΟΣ ΠΑΡΕΝΘΕΣΗΣ)
ΓΕΝΙΚΑ ΟΦΕΛΗ:Ας δούμε τώρα τα οφέλη που έχουν αποδειχθεί σε συγκεκριμένες μελέτες που έγιναν με jumpers:
1. Ολόκληρο το σώμα ωφελείται σε ίσο βαθμό από την αντιληπτή αύξηση της βαρυτικο-αδρανειακής δύναμης.
2. Μυοσκελετικό σύστημα.
- Οι επαναλαμβανόμενες συστολές κατά το άλμα βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο, ο οποίος ενισχύει τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους.
- Οι συνεχείς αποσβεσμένες κρούσεις ευνοούν τη δέσμευση ασβεστίου και αυξάνουν την οστική πυκνότητα.
- Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του άλματος διεγείρει τον μυϊκό ιστό και βελτιώνει τα επίπεδα οξειδωτικού στρες στα κύτταρά μας.
3. Σύσταση σώματος. Η συνεχής και έντονη εργασία δύναμης με jumpers (λόγω του πρόσθετου φορτίου που συνεπάγονται) προκαλεί:
- Αύξηση της άλιπης (μυϊκής) μάζας.
- Μείωση της λιπώδους μάζας (λιπώδους ιστού).
- Αυξημένος μεταβολισμός, ο οποίος παραμένει υψηλός για ώρες μετά την προπόνηση.
4. Κυκλοφορικό σύστημα και καρδιακός μυς. Οι επαναλαμβανόμενες μυϊκές συστολές:
- Ευνοούν τη φλεβική επιστροφή και αποτρέπουν τη λίμναση του αίματος που προκαλεί η δράση της βαρύτητας.16
- Ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση.
- Αυξάνουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στα οστά, λόγω των συνεχών αποσβεσμένων κρούσεων.
5. Αναπνευστικό σύστημα. Λόγω των θετικών επιδράσεων στο κυκλοφορικό και στο μυϊκό σύστημα, παρατηρούνται τα εξής:
- Βελτιωμένη αερόβια ικανότητα και αυξημένο VO2 max.
- Αυξημένη ανοχή στην άσκηση (ακόμη και σε άτομα που δεν είναι γυμνασμένα).
6. Λεμφικό σύστημα. Οι επαναλαμβανόμενες συστολές διεγείρουν την αντιβαρυτική κυκλοφορία του.
7. Η λειτουργία του πεπτικού συστήματος βελτιώνεται, καθώς τα επαναλαμβανόμενα άλματα διευκολύνουν την κινητικότητά του (κίνηση).
8. Βελτίωση του συντονισμού και των φυσικών ικανοτήτων που στοχεύει κάθε πρόγραμμα.
9. Καλύτερος έλεγχος του σώματος και ισορροπία, λόγω της συνεχούς ενεργοποίησης των ιδιοδεκτικών μηχανισμών που προκαλεί η αλλαγή στάσης (κέντρο βάρους και βάση στήριξης).
10. Διευκολύνει τον νευρομυϊκό συντονισμό επειδή με κάθε άλμα ενεργοποιείται ο κύκλος διάτασης-βράχυνσης.17
11. Πρόληψη τραυματισμών. Χάρη στην απόσβεση έως και 80%, που αποτρέπει τις άμεσες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των επαναλαμβανόμενων κρούσεων που μεταδίδονται στις διάφορες αρθρώσεις και προκαλούν φθορά.
12. Αυξημένη γενική ευεξία. Η αίσθηση έλλειψης βάρους ή άνωσης μειώνει τα επίπεδα στρες και άγχους.
13. Το πιο προφανές για όποιον έχει παρακολουθήσει ένα μάθημα Jumple: εξαιρετικά επίπεδα διασκέδασης και κινητοποίησης! #AerowerAttitude
ΕΙΔΙΚΑ ΟΦΕΛΗ:
Αλλά δεν είναι τα μόνα! Όλα αυτά είναι τα γενικά οφέλη που αποκομίζουμε από τη χρήση των jumpers. Ωστόσο, με κάθε τύπο προπόνησης που κάνετε με αυτά, θα προσθέτετε και άλλα, τα λεγόμενα ειδικά οφέλη. Για παράδειγμα, κάθε πρόγραμμα της Jumple Academy εργάζεται προς συγκεκριμένους στόχους, που μεταφράζονται σε συγκεκριμένα οφέλη. Αυτά είναι τα οφέλη του πιο πρόσφατου προγράμματος προπόνησης με jumpers που κυκλοφόρησε:
1. Να φαίνεστε καλύτερα. Σύσταση σώματος.
- Οι κορυφώσεις υψηλής έντασης θα οδηγήσουν σε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους (λιπώδης μάζα) και σε αύξηση του μυϊκού τόνου και της μυϊκής (άλιπης) μάζας.
2. Να νιώθετε πιο ικανοί. Βελτιωμένες φυσικές ικανότητες για να ανταποκρίνεστε στα μαθήματα Jumple και στην καθημερινότητα.
- Μυϊκή αντοχή, μέγιστη δύναμη και ισχύς, μέσω σετ υψηλής έντασης.
- Αερόβια και αναερόβια καρδιαγγειακή αντοχή, μέσω διαλειμματικής προπόνησης.
- Κινητικότητα και ευελιξία για τα βήματα των χορογραφιών, μέσω ζεστάματος και διατάσεων.
- Ταχύτητα κίνησης για την εκτέλεσή της σε όλο το εύρος κίνησης, μέσω της βελτιωμένης δύναμης.
3. Να νιώθετε πιο επιδέξιοι. Ανάπτυξη συντονιστικών δεξιοτήτων για την εκτέλεση βασικών και ειδικών δεξιοτήτων με και χωρίς jumpers.
- Στατική και δυναμική ισορροπία.
- Γενικός και ειδικός συντονισμός για την εκτέλεση ολικών κινήσεων, μετακινήσεων, στροφών κ.λπ.
- Ευκινησία για την εκτέλεση εργασιών που απαιτούν κάποια επιδεξιότητα ή τεχνική.
- Ρυθμός και σωματική έκφραση.
- Χορογραφική συγκράτηση και μνήμη.
4. Να νιώθετε καλύτερα. Βελτίωση των επιπέδων στρες, της χαλάρωσης, του ύπνου και των πτυχών που σχετίζονται με τη γενική ευεξία.
- Χάρη στη δουλειά υψηλής έντασης και στην αίσθηση έλλειψης βάρους που προσφέρουν τα jumpers.
5. Ξεπεράστε τον εαυτό σας. Συνεχής πρόοδος.
- Η κατάλληλη και προσαρμόσιμη μεθοδολογία εργασίας του Jumple Evolution επιτρέπει την επίτευξη βελτιώσεων ανεξάρτητα από το επίπεδο των συμμετεχόντων.
- Συνεχής εξέλιξη, χάρη σε ένα κατάλληλο Πρόγραμμα Προπόνησης. Η πρόοδος των μαθητών θα αυξήσει τη συνέπειά τους στα μαθήματα Jumple.
- Παρακινητικοί εκπαιδευτές που αναδεικνύουν τον καλύτερο εαυτό κάθε συμμετέχοντα σε ένα μάθημα Jumple.
6. Προπονηθείτε με αυτοπεποίθηση. Ασφαλή και αποτελεσματικά μαθήματα.
- Σωστή τεχνική διδασκαλία με τα jumpers, ως μέρος ενός δομημένου και συνεκτικού Προγράμματος Προπόνησης.
- Προσοχή στη χρήση των jumpers και στους κινδύνους της δραστηριότητας: PAR-Q, ιατρική συναίνεση, καταρτισμένοι εκπαιδευτές, σωστή μεθοδολογία, κατάλληλες ασκήσεις κ.λπ.
7. Γελάστε και χαμογελάστε. Παρακινητικά στοιχεία των μαθημάτων.
- Το πρόγραμμα εφαρμόζεται σε δυναμικά και πολύ παρακινητικά μαθήματα, χάρη στην ποικιλία των χορογραφιών, στον ρόλο της μουσικής, στη δουλειά του εκπαιδευτή και στην ευεργετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας με jumpers.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν γυμνάζεστε με jumpers
Όταν γυμναζόμαστε με jumpers, υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να έχουμε κατά νου: ασφαλής εξοπλισμός και ασφαλής πρακτική. Η σημασία του ασφαλούς εξοπλισμού και της ασφαλούς πρακτικής είναι μεγαλύτερη απ' ό,τι σε άλλες ασκήσεις, όχι επειδή είναι δύσκολο να επιτευχθούν, αλλά λόγω των προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν αν δεν γίνουν σωστά τα πράγματα.
Αφενός, τα jumpers που χρησιμοποιούμε πρέπει να έχουν ελάχιστη ποιότητα και ελάχιστη λειτουργικότητα. Πρέπει να εγγυόμαστε, για παράδειγμα, τη σταθερότητα των αλμάτων, ότι αυτά γίνονται με φυσικό και προοδευτικό τρόπο, ή ότι τα jumpers μας είναι όσο το δυνατόν πιο προσαρμοσμένα στο βάρος και το μέγεθός μας. Μόνο έτσι μπορούμε να απολαύσουμε πλήρως την απίστευτη αίσθηση αναπήδησης και άλματος που μας δίνουν τα καλά jumpers, να ξεχάσουμε περιττά προβλήματα και να είμαστε σίγουροι ότι με κάθε άλμα πλησιάζουμε περισσότερο τους στόχους μας.
Υπό αυτή την έννοια, το Jumper1 της Aerower αποτέλεσε μεγάλο ποιοτικό άλμα στην ιστορία των παπουτσιών αναπήδησης. Πιθανότατα το πιο χαρακτηριστικό του γνώρισμα είναι η μεγάλη ευελιξία ενός μοναδικού μοντέλου, που συγκεντρώνει όλα τα μεγέθη (από 33 EU/ 2 USM έως 45 EU/ 11 USM) και προσαρμόζεται σε όλα τα βάρη (από παιδιά των 20 kg έως ενήλικες άνω των 180 kg). Αυτό είναι δυνατό χάρη στο ότι όλα τα μεγέθη μπότας είναι συμβατά με όλες τις σκληρότητες RS, οι οποίες προσαρμόζονται με ακρίβεια σε κάθε χρήστη χάρη στους 4 τύπους τόξων (Soft, Light, Hard και Xtra Hard) και το multiband (1 μοναδικό κομμάτι προσαρμόζεται σε 9 εντάσεις).
Ο συνολικός αριθμός καινοτόμων τεχνολογιών και συστημάτων που προσφέρει το Jumper1 της Aerower ξεπερνά τις δέκα. Ανάμεσα στις σημαντικότερες λειτουργίες τους είναι: η πρόληψη τυχαίας αποσυναρμολόγησης, η προστασία των εξαρτημάτων από κατάρρευση και κραδασμούς ή η χειροκίνητη συναρμολόγηση.
Θέλω να μάθω περισσότερα για το τι κάνει το Jumper1 μοναδικό
Η καλύτερη ποιότητα, φυσικά, επιτυγχάνεται από την πρώτη στιγμή, από την κατασκευή, και ακόμη νωρίτερα, από την επιλογή των υλικών. Στην περίπτωση του Jumper1 της Aerower, η ανανεωμένη επιλογή υλικών μας επιτρέπει, για παράδειγμα, να πηδάμε σε οποιαδήποτε επιφάνεια ή να έχουμε εγγύηση 2 ετών σε όλα τα εξαρτήματα, τη μεγαλύτερη του κλάδου. Επιπλέον, είναι τα μόνα που κατασκευάζονται στην Ευρώπη και ελέγχονται στο εργοστάσιο κομμάτι κομμάτι, κάτι που μας επιτρέπει να αφαιρούμε όλα τα εξαρτήματα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν προβλήματα.
Όλα αυτά κάνουν το Jumper1 της Aerower το ασφαλέστερο και πιο ανθεκτικό του κλάδου, το πιο προηγμένο που έχει δημιουργηθεί ποτέ, ένα ισχυρό εξελικτικό άλμα. Είναι ασυναγώνιστα όταν πρόκειται να προσφέρουν τα πιο διασκεδαστικά και ωφέλιμα άλματα σε όλους και όλες μας.
Αφού βεβαιωθούμε ότι έχουμε τον ασφαλέστερο και πιο αποδοτικό εξοπλισμό, είναι ώρα να μάθουμε πώς να τον χρησιμοποιούμε με τον καλύτερο τρόπο. Η γνώση των ασφαλέστερων και καταλληλότερων πρακτικών για κάθε στόχο μας επιτρέπει να αξιοποιούμε στο έπακρο κάθε άλμα μας.
Για να αξιοποιηθούν στο μέγιστο τα jumpers, οι επαγγελματίες της Jumple Academy έχουν πραγματοποιήσει εξαντλητική επισκόπηση όλων των ειδικών μελετών που έχουν γίνει μέχρι σήμερα και έχουν ξεκινήσει τη δική τους έρευνα. Επίσης, η Academy παραμένει σε επαγρύπνηση για όλες τις τάσεις και εξελίξεις στο fitness και την αθλητική προπόνηση.
Ως αποτέλεσμα, σήμερα, ένα επίσημο πιστοποιητικό Jumple είναι η απόλυτη εγγύηση ότι ένας επαγγελματίας διαθέτει τις καλύτερες γνώσεις και δεξιότητες για να βοηθήσει κάθε μαθητή του να πετύχει με τα jumpers.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Η απάντηση είναι ταυτόχρονα απλή και περίπλοκη: επειδή όλα βασίζονται στη βιομηχανική (πώς η χρήση των jumpers επηρεάζει το σώμα μας). Από αυτήν, η Jumple Academy αναπτύσσει όλα τα προγράμματα, τις εκπαιδεύσεις, τις ασκήσεις, τις συμβουλές, τις προφυλάξεις κ.λπ.
Όσον αφορά την ασφάλεια, οι επαγγελματίες που εκπαιδεύει η Jumple Academy γνωρίζουν πότε δεν συνιστάται η άσκηση αυτής της δραστηριότητας ή πότε απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Διαθέτουν έγγραφα όπως το Ιατρικό Έντυπο Συναίνεσης Jumple ή το Jumple PAR-Q.
Και η μεγάλη διαφοροποιητική αξία των προγραμμάτων Jumple. Κάθε μαθητής προοδεύει προς τους στόχους του σε κάθε συνεδρία Jumple, ανεξάρτητα από το επίπεδο της ομάδας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα προγράμματα Jumple είναι έτοιμα να εφαρμοστούν σε πολλαπλά επίπεδα. Έτσι, ενώ εργαζόμαστε όλοι μαζί και νιώθουμε τη στήριξη ολόκληρης της ομάδας, εργαζόμαστε ατομικά για τους δικούς μας στόχους, επειδή κάθε άσκηση είναι φτιαγμένη στα μέτρα μας.
Τα πιο σημαντικά για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε jumpers
Η διαδικασία για να αρχίσετε να πηδάτε με jumpers με εγγυημένη επιτυχία είναι πολύ λογική. 1) Αποκτήστε το καλύτερο Jumper1, 2) Γνωρίστε τις πιο σημαντικές συμβουλές, 3) Γνωρίστε τα βασικά της συντήρησης του εξοπλισμού.
Όπως έχουμε ήδη πει, υπάρχει Jumper1 για όλους. Και τώρα προσθέτουμε: είναι πολύ εύκολο να το βρείτε. Πρώτα επιλέγουμε το μοντέλο που μας παρακινεί περισσότερο, αυτό που μας εκφράζει καλύτερα (μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας με το Aerower Jumper1+ Custom!). Όλα τα μοντέλα διατίθενται σε όλα τα μεγέθη και τις αντοχές, οπότε το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε τη σωστή μπότα και το σωστό RS για εσάς.
Για να μάθουμε ποιο μέγεθος μπότας χρειαζόμαστε, αρκεί να ελέγξουμε την αντιστοιχία μεταξύ των μεγεθών Jumper1 και των συμβατικών μεγεθών. Τι γίνεται αν έχω αμφιβολίες; Σε αυτή την περίπτωση, είναι πάντα καλύτερο να επιλέξετε το επόμενο μεγαλύτερο μέγεθος. Μπορείτε όμως να είστε 100% σίγουροι εκτυπώνοντας τον πίνακα μεγεθών και ακουμπώντας το γυμνό σας πόδι πάνω του. Και ιδού, γνωρίζετε το μέγεθος του Aerower Jumper1 σας.
Δείτε ή κατεβάστε τον πίνακα μεγεθών
Ας πάμε τώρα στη σκληρότητα του συστήματος αναπήδησης που χρειαζόμαστε. Αν και μπορεί να φαίνεται κάπως περίπλοκο, μοιάζει πολύ με το να ξέρουμε ποιο είναι το μέγεθός μας. Είναι επίσης ένα σύστημα αντιστοιχιών, με βάση το βάρος και τη φυσική σας κατάσταση. Λάβετε υπόψη το βάρος σας, προσθέστε 5 kg αν είστε σε καλή φόρμα ή 10 kg αν είστε σε πολύ καλή φόρμα. Στη συνέχεια, στον πίνακα εξατομίκευσης αντοχής, ελέγξτε ποια σκληρότητα τόξων σας αντιστοιχεί και αν πρέπει να προσαρμόσετε το multiband.
Δείτε το σεμινάριο εξατομίκευσης του Jumper1
Το καλύτερο είναι ότι έχουμε προσαρμόσει τη διαδικασία αγοράς σε αυτή τη διαδικασία επιλογής του καλύτερου jumper για εσάς. Την εξηγούμε παρακάτω.
Όταν χρησιμοποιούμε το Jumper1, εφαρμόζουμε στο σώμα μας μια σειρά από παραλλαγές: αποσβεσμένη και ασταθής επιφάνεια, προσθέτουμε το ύψος και το βάρος των jumpers κ.ο.κ. Όλα αυτά σημαίνουν μια νέα κατάσταση για εμάς και πρέπει να βεβαιωθούμε ότι κινούμαστε σωστά ώστε να διασφαλίζουμε την ασφάλεια και τη μέγιστη απόδοση σε κάθε άλμα.
Σε κάθε φάση της διαδικασίας, από το φόρεμα του Jumper1 μέχρι το βγάλσιμό του, υπάρχουν αρκετά πράγματα που πρέπει να έχουμε κατά νου. Είναι πολύ απλά πράγματα που τα ενσωματώνουμε γρήγορα και καταλήγουμε να τα κάνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Ας δούμε τα πιο σημαντικά για κάθε φάση της διαδικασίας.
1. Όταν φοράμε τα jumpers. Τα φοράμε καθισμένοι ή από το έδαφος. Και στις δύο περιπτώσεις, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα πόδια μας είναι πλέον «μακρύτερα» όταν σηκωνόμαστε και να χρησιμοποιούμε σημείο στήριξης.
2. Τα πρώτα άλματα. Είναι σημαντικό να κάνουμε καλή προθέρμανση και προσαρμογή στα jumpers.
3. Ενώ πηδάμε, τρέχουμε κ.λπ. με τα jumpers. Το βασικό είναι να προσέχουμε την τεχνική και να διατηρούμε σωστή, ευθυγραμμισμένη στάση.
4. Στο τέλος. Όταν βγάζουμε τα jumpers, το σώμα μας πρέπει να προσαρμοστεί ξανά στην κατάσταση χωρίς αυτά. Το λαμβάνουμε υπόψη κατά τη διάταση.
Φυσικά, το καλύτερο είναι να έχουμε έναν επαγγελματία Jumple να μας καθοδηγεί σε όλη την προπόνησή μας. Αν όμως θέλετε να εξασκηθείτε μόνοι σας, η Jumple Academy έχει ετοιμάσει όλες αυτές τις συμβουλές για εσάς.
Γνωρίστε όλες τις συμβουλές για άλματα με jumpers
Ευτυχώς, το Jumper1 της Aerower απαιτεί ελάχιστη συντήρηση και τα λίγα πράγματα που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι πολύ εύκολα χάρη στη χειροκίνητη συναρμολόγηση και αποσυναρμολόγηση.
Αν για εμάς το πιο ωφέλιμο είναι τα jumpers να είναι όσο το δυνατόν καλύτερα προσαρμοσμένα στο βάρος και τη φυσική μας κατάσταση, είναι ωφέλιμο και για τα ίδια. Διαφορετικά, με κακή διαμόρφωση, «τιμωρούμε» το υλικό με κάθε άλμα. Πέρα από αυτό, οι υπόλοιπες ενέργειες συντήρησης είναι πράγματα που μπορούμε εύκολα να ενσωματώσουμε στη ρουτίνα μας όταν προπονούμαστε. Πάμε βήμα βήμα.
Μόλις φορέσουμε το Jumper1, συνιστάται να κάνουμε μερικά άλματα, ειδικά αν κάνει κρύο. Έτσι ζεσταίνουμε το υλικό. Αυτό το βήμα είναι σχεδόν διαισθητικό, όλοι το κάνουμε χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.
Στη συνέχεια, όταν τελειώσει η προπόνηση, πρέπει να ελέγξουμε ότι όλα τα εξαρτήματα είναι σε καλή κατάσταση και ότι δεν έχουν υποστεί καμία βλάβη. Κατά διαστήματα, ειδικά αν προπονούμαστε σε εξωτερικούς χώρους, πρέπει να αφαιρούμε τη βρωμιά από τα jumpers. Απλώς τα αποσυναρμολογούμε, τα σκουπίζουμε με ένα νωπό πανί και τα συναρμολογούμε ξανά. Στη συνέχεια, τα αποθηκεύουμε σε χώρο προστατευμένο από τον ήλιο και τις ακραίες θερμοκρασίες.
Τέλος, υπάρχουν εξαρτήματα που πρέπει να αντικαθίστανται μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα multiband, τα οποία αρχίζουν να χάνουν τις ιδιότητές τους μετά από περίπου 2 χρόνια χρήσης.
Στο εγχειρίδιο χρήσης θα βρείτε όλες τις συμβουλές συντήρησης και ασφάλειας. Θα το παραλάβετε μαζί με το Aerower Jumper1+ και μπορείτε επίσης να το συμβουλεύεστε όποτε θέλετε εδώ.
Πώς μπορώ να αποκτήσω τα καλύτερα jumpers για εμένα
Και τέλος, πώς μπορώ να βάλω στα χέρια μου το φθηνότερο Aerower Jumper1 στον συντομότερο δυνατό χρόνο. Η Aerower διαθέτει δίκτυο διανομής που εκτείνεται σε περισσότερες από 50 χώρες. Είναι λοιπόν πολύ πιθανό να έχετε έναν επίσημο διανομέα κοντά σας. Μέσω αυτών, θα έχετε πάντα την πιο οικονομική και γρήγορη επιλογή, επειδή θα εξοικονομήσετε χρόνο και έξοδα αποστολής. Αν δεν γνωρίζετε ακόμη τον πλησιέστερο διανομέα, μπορείτε να μας ρωτήσετε και θα σας δώσουμε τα στοιχεία επικοινωνίας του.
Ζητήστε τον πλησιέστερο διανομέα
Τι γίνεται αν δεν έχω διανομέα κοντά μου; Έχουμε λύση και γι' αυτό! Η Aerower στέλνει σε όλο τον κόσμο από την κεντρική της αποθήκη στο Αλικάντε (Ισπανία). Εργαζόμαστε με ένα σύστημα που μας επιτρέπει να επιλέγουμε την καλύτερη εταιρεία μεταφορών για κάθε περίπτωση, τόσο ως προς την τιμή όσο και ως προς την ασφάλεια. Όταν κάνετε την αγορά σας στο aerower.com/shop, θα δείτε το κόστος αποστολής στη διεύθυνση που μας έχετε δώσει. Το σύστημα logistics μας επιτρέπει να στέλνουμε στην Ισπανία σε 24/72 ώρες, σε όλη την Ευρώπη σε 3/5 ημέρες και στον υπόλοιπο κόσμο το αργότερο σε 10 ημέρες, ανεξάρτητα από την ποσότητα των προϊόντων.
Η διαδικασία αγοράς στην ιστοσελίδα μας είναι πολύ απλή. Για να σας διευκολύνει και να σας δώσει τον έλεγχο, μια ενιαία διαδικασία σας επιτρέπει 3 επιλογές:
1. Η γρηγορότερη. Επιλέξτε το αγαπημένο σας χρώμα > Επιλέξτε το μέγεθός σας > Ελέγξτε το εύρος βάρους σας > Αγοράστε. Θα παραλάβετε τα jumpers σας έτοιμα για άλματα.
2. Συναρμολογημένα, αλλά όχι προσαρμοσμένα. Επιλέξτε το αγαπημένο σας χρώμα > Επιλέξτε το μέγεθός σας > Ελέγξτε το εύρος βάρους σας > Πατήστε στις «επιλογές» > Ελέγξτε τις και απενεργοποιήστε την προσαρμογή του multiband > Αγοράστε. Πλήρης έλεγχος!
3. Κάντε το μόνοι σας. Επιλέξτε το αγαπημένο σας χρώμα > Επιλέξτε το μέγεθός σας > Ελέγξτε το εύρος βάρους σας > Πατήστε στις «επιλογές» > Απενεργοποιήστε την τοποθέτηση και τη ρύθμιση > Αγοράστε. Λειτουργία μερακλή ενεργή!
Μεταβείτε στο ηλεκτρονικό κατάστημα της Aerower
Είμαστε έτοιμοι να πηδήξουμε μαζί σας! Είστε έτοιμοι να πηδήξετε στην εξέλιξη;
Ρωτήστε μας αν έχετε απορίες ή αν ενδιαφέρεστε, ως επαγγελματίας, να αυξήσετε τα κέρδη σας πουλώντας προϊόντα Aerower ή διδάσκοντας μαθήματα Jumple.
Facebook – Instagram – YouTube – TikTok – LinkedIn – Κανάλι Telegram
1 Peydró, C. M. (2019, 30 Δεκεμβρίου). Ποιο ήταν το πρωτότυπο; Η ιστορία των jumpers ή των υποδημάτων αναπήδησης. aerower.com. Ανακτήθηκε στις 5 Αυγούστου 2022, από https://aerower.com/blog/--Cual-fue-el-original--La-historia-de-los-jumpers-o-calzado-de-rebote_94
2 Jumple Academy (Επιμ.). (2021). Jumple Evolution. Εγχειρίδιο προπόνησης (online έκδ., Τόμ. 1). Aerower Int. Mgt.
3 Aerower Int. Mgt. (χ.χ.). Τεχνολογίες που ανέπτυξε η Aerower. Πάνω από 20 χρόνια R&D. aerower.com. Ανακτήθηκε στις 5 Αυγούστου 2022, από https://aerower.com/tech
4 Aguado, X. (1993). Eficacia y técnica deportiva. Análisis del movimiento humano. Barcelona. INDE.
5 Chu, D.A. και Myers, G. (2016). Plyometrics. Barcelona. Paidotribo.
6 Prakash, D. (2018) “Effect of Plyometric training on sports women”. Solapur. Laxmi Book Publications.
7 Howley, E. και Thompson, D. (2017). Fitness Professional´s handbook. Human Kinetics.
8 Andrews, J., Harrelson, G., Wilk, K. (2012). Physical Rehabilitation of the injured athlete. Elsevier.
9 Shiner, J., Bishop, P., Cosgarea, A. (2005). Integrating Low-Intensity Plyometrics into Strength and Conditioning Programs. Strength and Contioning Journal. Δεκέμβριος 2005. Τόμος 27, Αριθμός 6, σελίδες 10–20
10 Jensen, R. (2010). “Ground reaction forces of variations of plyometric exercises on hard surfaces, padded surfaces and water”. In Proceedings of the XXVIII Conference of the International Society of Biomechanics in Sports 2010; 533-536.
11 Bustos, A. και Alakhdar, M. (2018) Estudios de las jumpers como posible herramienta en fisioterapia. THERAPEÍA 10 [Ιούλιος 2018], 75-91, ISSN: 1889-6111
12 Louder, T. J., Searle, C. J., & Bressel, E. (2016). Mechanical parameters and flight phase characteristics in aquatic plyometric jumping. Sports biomechanics, 15(3), 342–356. https://doi.org/10.1080/14763141.2016.1162840
13 Ramírez, J., Argüello, Y., León, H., Porras, K., Riveros, M. (2015) “Comparison of land and aquatic based plyometrics exercises on body composition and explosive strength in postmenopausal women”. GSA. 68TH Annual Scientific meeting 10.13140/RG.2.1.2661.8329.
14 Carter, A. (1979) The miracles of Rebound Exercise. The National Institute of Reboundology & Health, Inc.
15 Walker, M. & Carter, A. (αναθ. 2005) “33 ways the body responds to Rebound Exercise”. https://rebound-air.com/rebounding-benefits/#bennefits. Ανακτήθηκε το 2021.
16 Housh, T., Housh, D., deVries, H. (2017). Applied exercise and sport physiology with labs (4η έκδ.). Routledge.
17 Howley, E. και Thompson, D. (2017). Fitness Professional´s handbook. Human Kinetics.