O que são jumpers ou botas de rebound?
Os jumpers são calçado desportivo adaptado para o exercício sem impacto nas articulações. Em certa medida, é como saltar num trampolim, mas com liberdade de movimentos. Essa liberdade permite-nos fazer praticamente qualquer atividade que se faça com sapatilhas convencionais: caminhar, correr, dançar, saltar, saltitar, etc.
Por detrás deste novo tipo de calçado desportivo esconde-se todo um mundo de possibilidades, benefícios e considerações relacionados com uma forma de treinar como nunca experimentaste. A diversão e a proteção das tuas articulações serão os principais motores que te permitirão fazer coisas a que talvez tenhas renunciado, e alcançar níveis com que talvez nunca tenhas ousado sonhar.
Vamos descobrir os jumpers e ver quais são os pontos mais importantes a ter em conta quando falamos deles.
Como funciona o calçado rebound
Saltar é uma das coisas mais divertidas para o ser humano; desde a infância até à velhice, saltar está associado à alegria. Dá-nos bem-estar, euforia e uma sensação de êxtase. Por isso, ao longo da história, foi criada uma infinidade de equipamentos para tornar o salto divertido. Desde os trampolins aos atuais mega parques de saltos, passando por invenções como os pogo sticks e até sapatos com molas, entre outras.
Neste mundo de invenções para saltar, encontramos os jumpers. Curiosamente, nasceram com uma função muito diferente da desportiva que acabaram por ter.1 Aquele que podemos considerar o primeiro protótipo é um sapato de saltar que foi criado para ser usado em peças de teatro. Data de 1914, mas já incluía o sistema de arcos opostos que os jumpers atuais incorporam.
Descobre mais sobre a história do calçado rebound >>>
Precisamente estes dois arcos opostos são as partes mais importantes do que consideramos ser o “coração dos jumpers”. Falamos do sistema rebound ou RS (Rebound System). O sistema rebound é precisamente onde acontece toda a magia, onde se concentrou a grande maioria das melhorias técnicas desenvolvidas ao longo dos anos. A bota que se acopla ao sistema rebound é muito semelhante a uma bota de patins ou de esqui convencional. (Temos a certeza de que, se estás a começar nisto, já lhes chamaste patins de uma forma ou de outra: patins de plataforma, patins de saltar...).
O SISTEMA REBOUND, O CORAÇÃO DOS JUMPERS
Como dissemos, o sistema rebound ou RS é a parte (ou conjunto de partes, mais precisamente) que mais evoluiu ao longo dos anos, porque as principais funções e benefícios que podemos obter com os jumpers dependem dele: absorção de impacto, progressividade do salto, estabilidade e segurança.
O funcionamento do sistema rebound é muito fácil de observar quando vemos alguém a praticar desporto com jumpers. Os arcos achatam-se e a multibanda (o tensor que os liga) estica-se pela ação do nosso peso e das forças aplicadas. Depois, o sistema recupera, os arcos retomam a sua forma e a multibanda relaxa. Volta então a acontecer o que chamamos “voo”, que é o momento em que o jumper não está em contacto com o solo.2
De forma muito resumida, poderíamos dizer que o funcionamento dos jumpers ou botas rebound se baseia no achatamento e na recuperação dos arcos opostos, e na tensão e libertação da multibanda, que funciona como elo entre os arcos e ajuda o sistema a recuperar. E assim ocorrem os dois principais (e mais divertidos) fenómenos do exercício com jumpers. Enquanto o sistema se achata, absorve o impacto. Enquanto recupera a forma, impulsiona-nos com toda a força acumulada. A sensação é única.
Claro que o sistema rebound é também composto por outras partes, concebidas para cumprir outras funções sem as quais não seria possível saltar com jumpers.3 Se formos de baixo para cima, encontramos primeiro a sola. É a parte que está em contacto direto com o solo. Neste sentido, a sua função mais importante é contribuir para a estabilidade e garantir a aderência. No caso do Aerower Jumper1, podemos saltar em qualquer terreno, até molhado! Por isso, a proteção que proporcionam também é importante: tanto a dos nossos jumpers em relação ao solo, como a do solo em relação aos nossos saltos quando treinamos em recinto fechado.
A última peça que completa o sistema rebound do Jumper1 é o batente. É a menor parte do RS, situada no interior do arco superior. Este batente garante que as nossas articulações ficam protegidas do impacto mesmo nos saltos mais extremos, porque evita que as peças colidam entre si e protege-as no processo.
O funcionamento dos jumpers inclui, claro, uma série de implicações técnicas para as peças que os compõem. Consoante cada peça, cada material utilizado tem de ser da máxima qualidade em termos de elasticidade, resistência, aderência, suavidade ou conforto. E cada peça tem de responder a um design que a torne a mais eficiente para a função que tem de desempenhar. Tudo isto dá origem a uma série de considerações técnicas que explicamos de seguida e que devemos ter em conta ao escolher o jumper ou bota rebound mais adequado.
E o mais importante! O mesmo RS não serve para todos. Tem de ser mais suave para quem pesa menos ou está em má forma física, e mais resistente para quem pesa mais ou está em muito boa forma. Por isso, quanto mais acertadamente conseguirmos escolher o que precisamos, melhor. O processo é muito simples e também o explicamos de seguida.
Mas, antes de entrarmos na parte técnica, vejamos para que servem os jumpers. Existem mesmo tantos benefícios e tantas possibilidades?
Para que servem os jumpers
Se só pudéssemos usar três palavras para definir para que servem os jumpers, seriam: motivação, proteção, resultados. É muito provável que, se continuares a ler e os experimentares, acabes por pensar o mesmo.
De um modo geral, como já dissemos, podem usar-se mais ou menos como um ténis de corrida convencional. Esta é uma das principais vantagens em comparação com outros equipamentos de rebound, como os trampolins: a liberdade de movimentos. Por isso, podem usar-se para caminhar, dançar, saltar, fazer jogging, etc.
Mas se podem ser usados para fazer praticamente o mesmo que os ténis, porque escolheríamos jumpers para fazer exercício? Que valor extra nos dão em comparação? O valor diferenciador mais importante é, logicamente, a absorção de impacto, que chega a 80% quando o RS está perfeitamente configurado.4
Esta é uma excelente notícia para as pessoas com problemas articulares. Graças à proteção proporcionada pelo RS, quase qualquer pessoa pode usar o Jumper1, desde crianças a idosos, desde pessoas sem qualquer condição física a atletas profissionais.
Adoramos dizer “há um Jumper1 para todos”, porque podemos personalizá-los e adaptá-los a nós e tirar o máximo partido deles. Isto deve-se precisamente à grande versatilidade dos jumpers e à grande variedade de atividades que podemos praticar com eles. A primeira permite-nos adaptar o Jumper1 a cada utilizador com grande precisão e a segunda permite-nos encontrar os exercícios mais benéficos para cada utilizador.
Para garantir que o exercício com jumpers é praticado da melhor forma possível, a Aerower criou a Jumple Academy. É a instituição encarregada de desenvolver programas de formação com jumpers de acordo com as últimas tendências e investigações.
Ver programas de formação com jumpers
Há também pessoas que simplesmente usam os jumpers para caminhar ou fazer jogging sem necessariamente terem um plano de treino. Para elas, a Jumple Academy reuniu as principais recomendações e precauções para que também possam obter os melhores resultados dos seus jumpers.
Ver recomendações para a utilização dos jumpers
Por fim, como já referimos, os jumpers oferecem também ótimos resultados para o alto rendimento5 ou para atletas profissionais. É muito interessante, por exemplo, poder falar de “pliometria com amortecimento de impacto com jumpers”. Estudos recentes6-9 demonstraram que a utilização de elementos que reduzem o impacto, como os jumpers, apesar das adaptações, proporciona também benefícios associados10 à pliometria de alta intensidade. As características e a capacidade dos jumpers de se adaptarem a cada atleta permitem-nos realizar exercícios pliométricos em todas as suas formas (de intensidade baixa, média ou alta),11-13 como calçado habitual ou como complemento ocasional.
Vamos ao que interessa. O que ganho com os jumpers? Que benefícios posso obter se os usar para treinar?
Primeiro, há um pequeno parêntese que consideramos importante mencionar: porque dizemos “exercício com jumpers” e não “exercício rebound” como outras marcas do setor? Se esta questão não te interessa, podes saltar o esclarecimento sem problema e ir para “Fim do parêntese”.
Falamos dos benefícios do exercício com jumpers e não do exercício rebound para evitar confusões. O termo “exercício rebound” foi criado na década de 1970 por Albert A. Carter,14 aplicado aos trampolins e referindo-se a práticas muito específicas. Quando os primeiros jumpers ou botas rebound modernos foram comercializados, nos anos 1990, as marcas da época colocaram os jumpers sob o chapéu do exercício rebound. Mas não porque fossem usados para realizar os mesmos exercícios que Carter propusera com os trampolins, e sim para poderem atribuir aos jumpers as “33 formas como o exercício rebound afeta o teu corpo”,15 ou seja, os benefícios enunciados por Carter para a sua proposta.
Em consequência, o termo “exercício rebound” é hoje usado para abranger qualquer forma de exercício em trampolins ou jumpers. E muitos programas com jumpers, independentemente da sua metodologia, continuam a proclamar estes benefícios.
Na Aerower e na Jumple Academy, preferimos usar o termo “exercício com jumpers” para abranger as muitas e variadas práticas que se podem realizar com este tipo de calçado, evitando limitá-las ou confundi-las com outras formas de exercício ou com o uso de outro tipo de equipamento.
(FIM DO PARÊNTESE)
BENEFÍCIOS GERAIS:Vejamos agora os benefícios comprovados em estudos específicos realizados com jumpers:
1. Todo o corpo beneficia por igual do aumento percebido da força gravito-inercial.
2. Sistema musculoesquelético.
- As contrações repetidas durante o salto melhoram o tónus muscular, o que fortalece músculos, tendões e ligamentos.
- Os impactos amortecidos contínuos favorecem a fixação de cálcio e aumentam a densidade mineral óssea.
- O movimento repetido de salto estimula o tecido muscular e melhora os níveis de stress oxidativo nas nossas células.
3. Composição corporal. O trabalho de força contínuo e intenso realizado com jumpers (devido à carga extra que implicam) provoca:
- Aumento da massa magra (muscular).
- Redução da massa gorda (tecido adiposo).
- Aumento do metabolismo, que se mantém elevado durante horas após o treino.
4. Sistema circulatório e músculo cardíaco. As contrações musculares repetidas:
- Favorecem o retorno venoso e evitam a estase causada pela ação da gravidade.16
- Regulam a pressão arterial.
- Aumentam a produção de glóbulos vermelhos nos ossos, devido aos impactos amortecidos contínuos.
5. Sistema respiratório. Devido aos efeitos positivos nos sistemas circulatório e muscular, verifica-se o seguinte:
- Melhoria da capacidade aeróbia e aumento do VO2 máx.
- Aumento da tolerância ao esforço (mesmo em pessoas sem treino).
6. Sistema linfático. As contrações repetidas estimulam a sua circulação antigravitacional.
7. O funcionamento do sistema digestivo melhora, pois os saltos repetitivos facilitam a sua motilidade (movimento).
8. Aumento da coordenação e das capacidades físicas trabalhadas em cada programa.
9. Melhor controlo corporal e equilíbrio devido à ativação constante dos mecanismos propriocetivos provocada pela mudança de postura (centro de gravidade e base de apoio).
10. Facilita a coordenação neuromuscular porque o ciclo de alongamento-encurtamento é ativado a cada salto.17
11. Prevenção de lesões. Graças ao amortecimento de até 80%, que evita os efeitos imediatos e a longo prazo dos impactos repetitivos que se transmitem às diferentes articulações e causam desgaste.
12. Aumento do bem-estar geral. A sensação de ausência de peso ou flutuação reduz os níveis de stress e ansiedade.
13. O mais óbvio para quem já esteve numa aula Jumple: níveis excecionais de diversão e motivação! #AerowerAttitude
BENEFÍCIOS ESPECÍFICOS:
Mas estes não são os únicos! Todos estes são os benefícios gerais que obtemos ao usar jumpers. No entanto, com cada tipo de treino que fazes com eles, vais acrescentando outros, os chamados benefícios específicos. Por exemplo, cada programa da Jumple Academy trabalha em direção a determinados objetivos, que se traduzem em determinados benefícios. Estes são os benefícios do mais recente programa de treino com jumpers lançado:
1. Ter melhor aspeto. Composição corporal.
- Os picos de alta intensidade levarão a uma redução da percentagem de gordura corporal (massa gorda) e a um aumento do tónus muscular e da massa muscular (magra).
2. Sentir-te mais capaz. Melhoria das capacidades físicas para enfrentar as aulas Jumple e o dia a dia.
- Resistência muscular, força máxima e potência, através de séries de alta intensidade.
- Resistência cardiovascular aeróbia e anaeróbia, através de treino intermitente.
- Mobilidade e flexibilidade para os passos das coreografias, através do trabalho de aquecimento e dos alongamentos.
- Velocidade de movimento para o executar em toda a sua amplitude, através da melhoria da força.
3. Sentir-te mais hábil. Desenvolvimento das capacidades de coordenação para executar habilidades básicas e especiais com e sem jumpers.
- Equilíbrio estático e dinâmico.
- Coordenação geral e específica para realizar movimentos globais, deslocamentos, rotações, etc.
- Agilidade para realizar tarefas que exigem uma certa destreza ou técnica.
- Ritmo e expressão corporal.
- Retenção e memória coreográficas.
4. Sentir-te melhor. Melhoria dos níveis de stress, relaxamento, sono e aspetos relacionados com o bem-estar geral.
- Devido ao trabalho de alta intensidade e à sensação de ausência de peso proporcionada pelos jumpers.
5. Superar-te. Progressão constante.
- A metodologia de trabalho adequada e adaptável da Jumple Evolution permite alcançar melhorias independentemente do nível dos participantes.
- Evolução contínua, graças a um Plano de Treino adequado. O progresso dos alunos aumentará a sua adesão às aulas Jumple.
- Instrutores motivadores que tiram o melhor de cada participante numa aula Jumple.
6. Treinar com confiança. Aulas seguras e eficazes.
- Bom ensino técnico com os jumpers, no âmbito de um Plano de Treino estruturado e coerente.
- Precaução no uso dos jumpers e nos riscos da atividade: PAR-Q, consentimento médico, instrutores preparados, boa metodologia, exercícios adequados, etc.
7. Rir e sorrir. Elementos motivadores das aulas.
- O programa é aplicado em aulas dinâmicas e altamente motivadoras, graças à variedade de coreografias, ao papel da música, ao trabalho do instrutor e à influência benéfica da atividade física com jumpers.
O que ter em conta ao exercitar-se com jumpers
Ao exercitar-se com jumpers, há duas coisas a ter em mente: equipamento seguro e prática segura. A importância do equipamento seguro e da prática segura é maior do que noutras disciplinas, não porque sejam difíceis de conseguir, mas pelos problemas que podem surgir de não se fazerem as coisas bem.
Por um lado, os jumpers que usamos devem ter uma qualidade e uma funcionalidade mínimas. Temos de garantir, por exemplo, a estabilidade dos saltos, que estes se produzem de forma natural e progressiva, ou que os nossos jumpers estão o mais ajustados possível ao nosso peso e tamanho. Só assim poderemos desfrutar plenamente da incrível sensação de ressalto e salto que os bons jumpers nos dão, esquecer problemas desnecessários e ter a certeza de que, a cada salto, estamos mais perto dos nossos objetivos.
Neste sentido, o Jumper1 da Aerower foi um grande salto qualitativo na história dos sapatos de rebound. Provavelmente, a sua característica mais marcante é a grande versatilidade de um único modelo, que reúne todos os tamanhos (do 33 EU/ 2 USM ao 45 EU/ 11 USM) e é adaptável a todos os pesos (de crianças de 20 kg a adultos de mais de 180 kg). Isto é possível graças ao facto de todos os tamanhos de bota serem compatíveis com todas as durezas do RS, que se adaptam com precisão a cada utilizador graças aos 4 tipos de arcos (Soft, Light, Hard e Xtra Hard) e à multibanda (uma única peça adapta-se a 9 intensidades).
O número total de tecnologias e sistemas inovadores do Jumper1 da Aerower ultrapassa os dez. Entre as suas funções mais importantes estão: a prevenção de desmontagem acidental, a proteção anticolapso e antichoque das peças ou a montagem manual.
Quero saber mais sobre o que torna o Jumper1 único
A melhor qualidade, claro, consegue-se desde o primeiro momento, desde o fabrico e, antes ainda, desde a seleção dos materiais. No caso do Jumper1 da Aerower, a seleção renovada de materiais permite-nos, por exemplo, saltar em qualquer superfície ou ter uma garantia de 2 anos em todos os componentes, a mais longa do setor. Além disso, são os únicos fabricados na Europa e testados na fábrica peça a peça, o que nos permite eliminar todas as peças que poderiam eventualmente causar problemas.
Tudo isto faz do Jumper1 da Aerower o mais seguro e duradouro do setor, o mais avançado alguma vez criado, um poderoso salto evolutivo. São imbatíveis quando se trata de oferecer os saltos mais divertidos e benéficos a todos e a cada um de nós.
Depois de termos a certeza de que temos o equipamento mais seguro e com melhor desempenho, é hora de saber como utilizá-lo da melhor forma. Saber quais são as práticas mais seguras e adequadas para cada objetivo permite-nos tirar o máximo partido de cada um dos nossos saltos.
Para tirar o máximo partido dos jumpers, os profissionais da Jumple Academy realizaram uma revisão exaustiva de todos os estudos específicos realizados até à data e lançaram a sua própria investigação. Do mesmo modo, a Academy mantém-se atenta a todas as tendências e novidades do fitness e do treino desportivo.
Como resultado, hoje, um certificado Jumple oficial é a garantia máxima de que um profissional tem os melhores conhecimentos e competências para ajudar cada um dos seus alunos a alcançar o sucesso com os jumpers.
Porquê? A resposta é simples e complicada ao mesmo tempo: porque tudo se baseia na biomecânica (como o uso dos jumpers afeta o nosso corpo). A partir daí, a Jumple Academy desenvolve todos os seus programas, formações, exercícios, dicas, precauções, etc.
Em termos de segurança, os profissionais formados pela Jumple Academy sabem quando não é aconselhável praticar esta atividade ou quando requer atenção especial. Dispõem de documentos como o Consentimento Médico Jumple ou o PAR-Q Jumple.
E o grande valor diferenciador dos programas Jumple. Todos e cada um dos alunos progridem rumo aos seus objetivos em cada sessão Jumple, independentemente do nível do grupo. Isto deve-se a que os programas Jumple estão preparados para ser aplicados em regime multinível. Assim, enquanto trabalhamos todos juntos e sentimos o apoio de todo o grupo, trabalhamos individualmente os nossos próprios objetivos, porque cada exercício é adaptado a nós.
O mais importante para começar a usar jumpers
O processo para começar a saltar com jumpers e garantir o sucesso é muito lógico. 1) Conseguir o melhor Jumper1, 2) Conhecer as dicas mais importantes, 3) Conhecer o básico da manutenção do equipamento.
Como já dissemos, há um Jumper1 para todos. E agora acrescentamos: é muito fácil encontrá-lo. Primeiro escolhemos o modelo que mais nos motiva, o que melhor nos representa (também podes criar o teu próprio com o Aerower Jumper1+ Custom!). Todos os modelos estão disponíveis em todos os tamanhos e durezas, pelo que o passo seguinte é escolher a bota e o RS certos para ti.
Para saber que tamanho de bota precisamos, basta consultar a equivalência entre os tamanhos do Jumper1 e os tamanhos convencionais. E se tenho dúvidas? Nesse caso, é sempre melhor escolher o tamanho acima. Mas podes ter 100% de certeza imprimindo a tabela de tamanhos e colocando o pé descalço sobre ela. E voilà, já sabes o teu tamanho de Jumper1 da Aerower.
Ver ou descarregar a tabela de tamanhos
Passemos agora à dureza do sistema de rebound de que precisamos. Embora possa parecer um pouco complicado, é muito parecido com saber qual é o nosso tamanho. É também um sistema de equivalências, baseado no teu peso e na tua condição física. Tem em conta o teu peso, acrescenta 5 kg se és uma pessoa em forma ou 10 kg se estás em muito boa forma. Depois, na tabela de personalização da resistência, consulta que dureza de arco te corresponde e se tens de adaptar a multibanda.
Vê o tutorial de personalização do Jumper1
O melhor é que adaptámos o processo de compra a este processo de escolha do melhor jumper para ti. Explicamos-te abaixo.
Quando usamos o Jumper1, estamos a aplicar uma série de variações ao nosso corpo: superfície amortecida e instável, acrescentamos a altura e o peso dos jumpers, etc. Tudo isto significa uma situação nova para nós e temos de garantir que nos movemos corretamente para assegurar a segurança e o máximo desempenho em cada salto.
Em cada parte do processo, desde calçar o Jumper1 até o tirar, há uma série de coisas a ter em conta. São coisas muito simples que incorporamos rapidamente e acabamos por fazer sem nos apercebermos. Vejamos o mais importante em cada parte do processo.
1. Quando calçamos os jumpers. Calçamo-los sentados ou a partir do chão. Em qualquer dos casos, devemos ter em conta que as nossas pernas ficam agora “mais compridas” quando nos levantamos, e usar um ponto de apoio.
2. Primeiros saltos. É importante fazer um bom aquecimento e adaptação aos jumpers.
3. Enquanto saltamos, corremos, etc. com os jumpers. O principal é cuidar da técnica e manter uma postura correta e alinhada.
4. No final. Quando tiramos os jumpers, o nosso corpo tem de se adaptar de novo à situação de não os ter calçados. Temos isto em conta durante os alongamentos.
Claro que o melhor é ter um profissional Jumple que nos guie em todo o nosso treino. Mas, se queres praticar por tua conta, a Jumple Academy preparou todas estas dicas para ti.
Conhece todas as dicas para saltar com jumpers
Felizmente, os Jumper1 da Aerower exigem muito pouca manutenção e as poucas coisas que temos de ter em conta são muito fáceis de fazer graças à montagem e desmontagem manuais.
Se para nós o mais benéfico é que os jumpers estejam o mais bem adaptados ao nosso peso e à nossa forma física, também é benéfico para eles. Caso contrário, com uma má configuração, estaremos a “castigar” o material a cada salto. Além disso, as restantes ações de manutenção são coisas que podemos incorporar facilmente na nossa rotina quando treinamos. Vamos passo a passo.
Assim que calçamos o nosso Jumper1, é aconselhável dar alguns saltos, sobretudo se estiver frio. Desta forma aquecemos o material. Este passo é praticamente intuitivo, todos o fazemos sem darmos por isso.
Depois, uma vez terminado o treino, temos de verificar que todas as peças estão em bom estado e que não estão danificadas de forma alguma. De vez em quando, sobretudo se treinamos ao ar livre, devemos retirar a sujidade dos jumpers. Basta desmontá-los, limpá-los com um pano húmido e voltar a montá-los. Depois, guardá-los num local protegido do sol e de temperaturas extremas.
Por fim, há peças que devem ser substituídas ao fim de um certo período de tempo. Deve prestar-se especial atenção às multibandas, que começam a perder as suas qualidades após aproximadamente 2 anos de utilização.
No manual do utilizador encontrarás todas as dicas de manutenção e segurança. Receberás o manual juntamente com o teu Jumper1+ da Aerower e também o podes consultar sempre que quiseres aqui.
Como posso conseguir os melhores jumpers para mim
E, por fim, como posso pôr as mãos no Jumper1 da Aerower mais barato no menor tempo possível para mim. A Aerower tem uma rede de distribuição que abrange mais de 50 países. Por isso, é muito provável que tenhas um distribuidor oficial perto de ti. Através deles, obterás sempre a opção mais barata e rápida, porque poupas tempo e custos de envio. Se ainda não conheces o distribuidor mais próximo, podes pedir-nos e nós damos-te os seus dados de contacto.
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1. A mais rápida. Escolhe a tua cor favorita > Escolhe o teu tamanho > Verifica o teu intervalo de peso > Compra. Receberás os teus jumpers prontos a saltar.
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1 Peydró, C. M. (2019, 30 de dezembro). Qual foi o original? A história dos jumpers ou calçado rebound. aerower.com. Consultado a 5 de agosto de 2022, em https://aerower.com/blog/--Cual-fue-el-original--La-historia-de-los-jumpers-o-calzado-de-rebote_94
2 Jumple Academy (Ed.). (2021). Jumple Evolution. Manual de formação (ed. online, vol. 1). Aerower Int. Mgt.
3 Aerower Int. Mgt. (s.d.). Tecnologias desenvolvidas pela Aerower. Mais de 20 anos de I&D. aerower.com. Consultado a 5 de agosto de 2022, em https://aerower.com/tech
4 Aguado, X. (1993). Eficacia y técnica deportiva. Análisis del movimiento humano. Barcelona. INDE.
5 Chu, D.A. e Myers, G. (2016). Plyometrics. Barcelona. Paidotribo.
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11 Bustos, A. e Alakhdar, M. (2018) Estudios de las jumpers como posible herramienta en fisioterapia. THERAPEÍA 10 [julho de 2018], 75-91, ISSN: 1889-6111
12 Louder, T. J., Searle, C. J., & Bressel, E. (2016). Mechanical parameters and flight phase characteristics in aquatic plyometric jumping. Sports biomechanics, 15(3), 342–356. https://doi.org/10.1080/14763141.2016.1162840
13 Ramírez, J., Argüello, Y., León, H., Porras, K., Riveros, M. (2015) “Comparison of land and aquatic based plyometrics exercises on body composition and explosive strength in postmenopausal women”. GSA. 68TH Annual Scientific meeting 10.13140/RG.2.1.2661.8329.
14 Carter, A. (1979) The miracles of Rebound Exercise. The National Institute of Reboundology & Health, Inc.
15 Walker, M. & Carter, A. (rev. 2005) “33 ways the body responds to Rebound Exercise”. https://rebound-air.com/rebounding-benefits/#bennefits. Consultado em 2021.
16 Housh, T., Housh, D., deVries, H. (2017). Applied exercise and sport physiology with labs (4th ed). Routledge.
17 Howley, E. e Thompson, D. (2017). Fitness Professional´s handbook. Human Kinetics.